Sınav Stresi Nedir? Nasıl Atlatılır?
Sınav hayatımızda birçok kez karşımıza çıkan bir durumdur. Kişilerin yeni bir okula, bir üst eğitim kademesine ya da istedikleri alana yönelmelerinde etkili olan faktörlerin başında gelir. Sınavın bu belirleyici etkileri kişilerin sınav stresi yaşamalarına neden olur. Öğrencilerin sınava yüklediği anlam, sınavla ilgili sahip olunan düşüncelere de bağlı olarak sınav stresi yaratır. Sınav stresi; sınav öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan stres durumu olarak tanımlanır.
Başarıyı da ciddi oranda etkileyebilecek sınav stresi nasıl atlatılır ve başa çıkmak için neler yapılmalıdır, soruları için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Ayt Hazırlığı Evde Nasıl Yapılır?
Sınav Stresini Yenmenin Yolları
Stres hayatımızda her zaman var olan bir durumdur. Sağlıklı miktarda stres harekete geçirici bir işlev gösterir. Fakat stres çoğu zaman kişiler için son derece zorlayıcı sonuçlar doğurur. Bu nedenle sınav stresi ile işlevsel bir şekilde başa çıkmak oldukça önemlidir. Sınav stresini yenmenin yollarını şu şekilde sıralamak mümkündür:
- Uyku düzenine dikkat edilmelidir.
- Yeme alışkanlıkları bir düzene oturtulmalıdır.
- Hobilere zaman ayrılmalıdır.
- Egzersiz yapılmalıdır.
- Sosyal destek kaynaklarından yararlanılmalıdır.
Her birimizin kişisel özelliklerinin birbirinden farklı olması gibi sınav stresi ile başa çıkma yöntemleri de farklılaşacaktır. Bu noktada önemli olan kendimiz için uygun baş etme yolunu keşfederek sınav stresini yenmeye çalışmaktır. Tüm bunlar sınavın hayatımızdaki tek odak noktası olmasını engelleyerek stres yaşamamızı önemli ölçüde azaltacaktır. Bununla birlikte stres ile başa çıkmak ve üzerimizdeki etkilerini en aza indirmek için gevşeme egzersizlerine de hayatımızda yer açar.
Sınav Stresi Nelere Yol Açar?
Sınav stresi fiziksel, duygusal ve zihinsel etkiler başta olmak üzere hayatımız üzerinde pek çok olumsuz etki yaratır. Stresin yol açtığı etkiler; huzursuzluk, öfke, kaygı gibi duygusal problemler; terleme, mide bulantısı, baş ağrısı, titreme, uykusuzluk ve iştahsızlık gibi fiziksel etkiler; dikkat ve konsantrasyon problemleri, başarısızlık korkusu gibi zihinsel etkiler şeklindedir. Tüm bu durumlar ile baş etmek zorlaştıysa ve kişiler üzerinde günlük hayatın akışını sekteye uğratacak olumsuz etkiler bırakıyorsa bir uzman desteği almak etkili bir seçenek olacaktır.
İlginizi çekebilir: Etüt Nedir? Nasıl Yapılır?
Sınav Haftası Neler Yapılmalı?
Sınav stresinin en yoğun yaşandığı dönemler de sınavın yaklaşmaya başladığı dönemlerdir. Özellikle sınav haftası sınav stresinin artmaya başladığı ve kişiler için son derece zorlayıcı etkiler bıraktığı dönem olarak karşımıza çıkar. Peki, sınav haftasında neler yapılmalıdır?
- Uyku düzeni oluşturmak ve bunu sürdürmek,
- Kendine zaman ayırmak,
- Sınav için önemli noktaların üzerinden geçmek,
- Sosyal destek almak,
Sınav Stresi Nedenleri
Stresin neden ortaya çıktığı da son derece merak edilen konular arasında yer alır. Stresin nedenleri:
- Gerçekçi olmayan düşünce şekillerine sahip olma,
- Aile ve çevre baskısı,
- Beklentileri karşılama isteği,
- Mükemmeliyetçi kişilik yapısı,
- Rekabetçi kişilik yapısı,
- Sınava yeterli bir şekilde hazırlanamadığını düşünmek,
- Sınav yükü ve getirileri ile yeterince baş edememek,
- Doğru çalışma stratejisinin uygulanamamış olması,
- Sınavın bir amaç olarak görülmesi,
- Sınavın hayattaki tek ve en önemli şey olarak görülmesi,
Şeklindedir. Tüm bunlar kişilerde stres yaratır. Sınav stresi herkesin karşılaşabileceği bir durumdur. Bu nedenle yaşanan bu stres durumuyla doğru stratejiler ile başa çıkmak gerekir.
İlginizi çekebilir: Tyt Hazırlığı İçin Ne Yapmalıyım?
